Actividade Pequeno-Almoço Saudável

No dia 14 de Março de 2008, foi organizado, na cantina da nossa escola, um pequeno-almoço saudável, onde se realizou uma palestra, juntamente com a Dra. Sheila Patinha, onde foi abordada a importância de uma boa alimentação no nosso dia-a-dia, nomeadamente o pequeno-almoço.
Com este projecto pretendemos ajudar e incentivar os alunos a alimentarem-se convenientemente, para realizarem, de forma saudável, todas as actividades diárias que lhes são devidas.
O pequeno-almoço era composto por leite rico em cálcio, cereais integrais, pão com fiambre ou queijo, sumo de laranja natural, maçã e iogurte. Todos os produtos indispensáveis para começar bem o dia, foram-nos proporcionados pelos hipermercados Intermarché e Continente, pela padaria Flor de Ovar e pela empresa Mimosa, que agradecemos, desde já, pois seria impossível sem a sua ajuda.
A presença dos alunos, dos professores e dos funcionários, também foi bastante importante e lucrativa, pois esta actividade foi realizada com o objectivo de dar a conhecer um pouco mais sobre o valor nutricional de vários alimentos, bem como da forma que nos devemos alimentar de forma melhor e mais saudável.
O feedback foi bastante positivo, uma vez que todos gostaram do nosso trabalho e participaram de forma agradável.
O nosso grupo realizará ainda outras actividades durante este ano e, esperamos que tenham tanto sucesso como esta.

Exercicio Físico

Todos podem beneficiar de alguma forma de exercício e melhorar sua saúde e seu bem-estar gerais.
Exercitar-se moderadamente, além de trazer benefícios ao sistema imunológico e melhorar também o humor, consiste numa importante forma de manter uma auto-imagem saudável.À parte de exercícios populares como natação, ciclismo, aeróbica, corrida e levantamento de peso (algumas vezes chamado treino de resistência), há uma quantidade de exercícios baseados em movimentos, como yoga, a qual ajuda a manter o tonificação muscular e a flexibilidade, ao mesmo tempo que contribui para meditação ou relaxamento.

Os exercícios de resistência reduzem os níveis elevados de triglicerideos e colesterol.

Não exercite antes do café da manhã ou imediatamente após uma refeição grande. A melhor hora para exercitar-se é 30 minutos depois de um pequeno lanche ou de uma bebida que substitua uma refeição.
Não coma durante o treino, mas, a fim de promover crescimento do tecido muscular, tente fazer uma refeição rica em carbohidratos e proteínas, assim que puder, depois de cada sessão.
Procure conselho de um nutricionista registrado no seu centro de tratamento para o desenvolvimento de um programa de dieta apropriado.

Quem não encontra tempo para o desporto, encontra tempo para as doenças.


Publicado por: Daniela e Marta

Universaidades onde podes ingressar

Se quiseres seguir alguma destas áreas na universidade então aqui vão algumas dicas:

- Para a área de Desporto:

• Instituto Politécnico de Beja - Escola Superior de Educação de Beja
• Instituto Politécnico de Bragança - Escola Superior de Educação de Bragança
• Instituto Politécnico da Guarda - Escola Superior de Educação da Guarda
• Instituto Politécnico de Setúbal - Escola Superior de Educação de Setúbal
• Instituto Politécnico de Castelo Branco - Escola Superior de Educação de Castelo Branco
• Instituto Politécnico de Coimbra - Escola Superior de Educação de Coimbra

Podes tirar mais informações em: http://www.acessoensinosuperior.pt/indcurso.asp?letra=d

- Para a área de Nutrição:

• Instituto Superior de Ciências da Saúde – Norte
• Instituto Politécnico de Castelo Branco - Escola Superior Agrária de Castelo Branco
• Instituto Politécnico de Santarém - Escola Superior Agrária de Santarém
• Escola Superior de Educação Jean Piaget de Almada
• Escola Superior de Educação Jean Piaget de Arcozelo (Viseu)

Podes ir tirar mais informações em: http://www.acessoensinosuperior.pt/indcurso.asp?letra=n

Publicado por: Marta

Cuidados na alimentação do atleta:

A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento dum atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.

Água:

Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas ( roturas musculares e tendinites ) são mais frequentes quando há desidratação.
A quantidade de água a administrar diariamente varia em função do trabalho muscular, temperatura, altitude e humidade ambiente, devendo no mínimo ser fornecido 1 ml por cada caloria da ração alimentar ( no mínimo 3 litros / dia : 1,5 litros como bebida e 1,5 litros incorporados nos alimentos ).

Vitaminas e minerais:

As necessidades em vitaminas e minerais estão aumentadas no desportista, especialmente no que se refere às vitaminas B1, B6, B12, e C, também chamadas vitaminas tónico-desportivas ou vitaminas do desportista.
Embora uma alimentação equilibrada deva fornecer as quantidades necessárias destes nutrientes, a suplementação pode por vezes ser aconselhada.

Alimentação de treino:

Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.
A confecção dos alimentos deverá ser de modo a facilitar a sua digestão ( dar preferência a cozidos e grelhados ) assim como a promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes. O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia : pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jantar e eventualmente ceia.
As bebidas alcoólicas, se bem que não tragam qualquer benefício, podem ser consumidas nesta fase desde que moderadamente ( até 250 ml de vinho ou 500 ml de cerveja / dia ).

Última refeição antes da competição:

Deverá ser uma refeição normocalórica, equilibrada nos seus constituintes ( proteínas, gorduras e hidratos de carbono ) de fácil digestão ( confecção à base de cozidos e grelhados , com pouca gordura e sem álcool ), e que não provoque flatulência ( evitar o feijão seco, o grão de bico, as favas e a batata ).
Esta refeição, a ser sempre respeitada, deverá ser ingerida no mínimo 3 horas e o máximo 4 horas, antes da competição.


Publicado por: Daniela

Inquéritos

Resultados obtidos nos inquéritos feitos aos alunos do 7º ao 12º ano


Conclusão dos resultados

Do 7º ao 12º ano os resultados são semelhantes, pois ao comparar os dados obtivemos respostas do mesmo género.
Foi entao que tiramos a conclusão de que a maior parte dos alunos considera que Moda pode ser considerada uma profissão mas que não estavam interessados em fazer desta a sua profissão. numa das questões colocadas as respostas mais dadas em relação ao problema mais frequente no mundo da moda foi a anorexia.

No que toca ao desporto concluimos que a maior parte dos alunos pratica desporto regularmente e que futuramente será uma carreira a seguir. Concluímos também que a maior parte dos rapazes pratica futebol e basquetebol enquanto as raparigas preferem o voleibol e o ginásio.

Em relação á nutrição já se nota que os alunos se preocupam em fazer uma alimentação mais cuidada e saudável, fazendo também 4 a 5 refeições por dia, o que é uma boa noticia pois mostra que já há uma maior sensibilização e preocupação em relação ao bem-estar de cada pessoa.



Através deste inquérito podemos ver que cada vez mais os adolescentes já se tornam mais preocupados com o seu futuro a nível profissional e pessoal.

Adiantando que ficamos muito satisfeitas com estes resultados!



Publicado por: Marta Cardoso

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.”

Saúde e desporto:

O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo.
A actividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros factores de risco de doenças coronárias, como o perfil de lípidos, a resistência à insulina e à hipertensão. Desta forma, contribui para o controle do diabetes, colesterol alto e hipertensão arterial.

Benefícios da Actividade Física para o organismo:

Reduz o risco de morte prematura.
Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
Auxilia o controle de peso.
Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
Promove bem-estar psicológico.

Como se deve praticar o exercício físico?

Só praticar exercícios sob orientação.
Realizá-los com regularidade.
Transformar o exercício numa fonte de lazer.
Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exercício.
Procurar o exercício mais adequado para as características do seu próprio corpo.
Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam todos os grupos musculares.
Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.
Nunca praticar um desporto só no fim de semana, principalmente se não estiver com alguma preparação física.
Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa a prática do exercício, maior a perda de água e sais minerais. Por isso beba muita água antes, durante e após o treino.
Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum desporto, o preferível é caminhar.

Pratique desporto para uma vida mais saudavel!


Daniela

A importância do Pequeno-Almoço

O desenvolvimento físico, intelectual e afectivo, a resistência às doenças e o tempo de vida dependem da implementação de uma alimentação saudável, permanentemente, desde a concepção.



O rendimento escolar está intimamente relacionado com a qualidade e a quantidade do aprovisionamento alimentar, destacando-se o papel vital do pequeno-almoço.





A Importância do Pequeno-Almoço é unanimemente reconhecida por médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde a importância crucial que o pequeno-almoço tem como refeição. A crescente consciencialização desta importância pela comunidade só pode trazer benefícios para a saúde colectiva.O pequeno-almoço é uma refeição essencial que deve cumprir dois objectivos: disponibilizar a energia proporcionalmente necessária para uma manhã de actividade e aliviar o período nocturno de jejum prolongado.








Quais as consequências?





A eliminação do pequeno-almoço pelas mais variadas razões (dieta, falta de hábito, pressa matinal) provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar do sangue) de que resultam diversos sinais e sintomas, sentidos não necessariamente de modo igual por todos, que compreendem: cansaço, perda de força, desfalecimento, visão turva, confusão mental, irritabilidade, alterações do humor, enjoos, vómitos, tremores, problemas da articulação da fala, dificuldade dos movimentos.





Quem persiste em tornar o seu almoço na 1ª refeição do dia, está, na verdade, a forçar o organismo a cerca de 16 horas de jejum (desde o jantar do dia anterior). Este erro predispõe outro: o célebre «petiscar» frequente durante a manhã; muitas vezes alimentos calóricos, porque ricos em açúcares e/ou gorduras e sem interesse nutricional.





Quando chega à hora de almoço, vai sentir muitíssima fome e será menos racional na escolha da ementa e das doses. Além disso, o seu organismo apressa-se a armazenar todas as calorias para fazer face ao previsível jejum que se segue. Este tipo de práticas predispõem diabetes e obesidade.








Como é o Pequeno-Almoço Ideal ?





O pequeno-almoço deverá fornecer ao organismo 25-30% das calorias diárias. Completo, equilibrado e variado assim deverá ser o pequeno-almoço ideal.As diferenças variam com os costumes. Tudo depende como vão ser as próximas refeições e como será o gasto energético, sobretudo até à próxima refeição.Na escolha do seu pequeno-almoço varie o mais possível, mas tenha presentes os seguintes alimentos:



Leite e derivados: fornecem proteínas de elevado valor biológico, minerais (Cálcio e outros), e vitaminas;



Cereais e derivados: pão, cereais de pequeno-almoço, papas de flocos de aveia, etc. são presenças mandatórias em qualquer mesa já que são fornecedores de açúcares complexos/amido, que permitem o fornecimento contínuo de energia, de acordo com as nossas necessidades ao longo da manhã.


A manutenção de um nível estável de açúcar no sangue permite um controlo do apetite. São praticamente isentos de gordura e fornecem proteínas vegetais, ferro vitaminas e fibras;



Frutos: 50-200g de fruta fresca, preferencialmente citrinos (laranjas, tangerinas, etc.), frutos de bagas (amoras, fraboesas, mirtilhos), kiwi, ananás são ricos em vitamina C, beta carotenos e fibras;



Gorduras: manteiga ou margarina – magras se tem problemas de colesterol. Não se esqueça que são fonte de ácidos gordos essenciais e vitaminas A, D e E;











Dados Quantitativos para Reflectir...





Um estudo de uma revista portuguesa de Defesa do Consumidor indica que entre os adolescentes 20% dos rapazes e 30% das raparigas não têm o hábito de tomar o pequeno-almoço regularmente e cerca de 1% dos jovens ignora completamente esta refeição.

Publicado por: Solange e Yvonne